Fettförbränning

Om du har som målsättning att gå ner i vikt och bränna fett finns det inget så effektivt som bra kost och träning. Mirakelmedel som gör jobbet åt dig medan du ligger i soffan och äter chips kan du drömma om.

För dig som tänker på maten och behöver lite hjälp på traven finns det dock flera olika typer av kosttillskott som kan öka din fettförbränning. Några av de vanligaste och mest effektiva är…

Aptithämmare. Du känner dig mätt och belåten, vilket hjälper mot hungerskänslor och småätande.

Termogena fettförbrännare. De ökar helt enkelt din kroppstemperatur, vilket leder till att kroppens basalmetabolism – ämnesomsättning vid vila – ökar.

Kolhydratsblockerare. Dessa preparat hämmar absorbtionen av kolhydrater du stoppar i dig. Du får enkelt sagt i dig mindre kalorier via maten.

Måltidsersättning kommer oftast i pulverform. Med den här metoden byter du helt enkelt ut ett eller flera mål mat mot en kalorisnål shake som innehåller de näringsämnen du behöver.

Omega-3

Omega-3 är ett samlingsnamn för en familj fleromättade fettsyror, där de enskilda fettsyrorna EPA och DHA är de viktigaste. Kroppen kan inte producera omega-3-fettsyror själv, så de måste intas via mat eller kosttillskott.

Omega-3 finns främst i fet fisk och kan i teorin intas via kosten. För att få i sig tillräckligt bör man dock äta minst tre portioner fisk per vecka. Gör man inte det är intag av Omega-3 via kosttillskott att bra alternativ.

Omega-3 är inte ett superpreparat som ger blixtsnabba resultat på dina träning, tänker du dock långsiktigt har det flera hälsomässiga och träningsrelaterade fördelar. Några av de mest relevanta positiva effekterna vid ökat intag av Omega-3 är minskat blodtryck, bättre insulinkänslighet – minskar risken för diabetes och ökar fettförbränningen, bättre blodfetter motverkar hjärt- och kärlsjukdomar, viktnedgång och ökad muskeluppbyggnad.

Multivitaminer

En tablett med alla vitaminer och mineraler du behöver. Multivitaminer är ett enkelt och billigt sätt att få i sig de vitala ämnen som kroppen behöver.

Glutamin

Glutamin spelar en rad nödvändiga roller i kroppen, en del så viktiga så att om valet skulle stå mellan det senaste vassleproteinet eller ett glutamintillskott skulle glutaminet stå som vinnare.

Idrottsutövare behöver glutamintillskott på grund av att kroppens egen produktion inte räcker till då den utsätts för hård träning. BCAA – grenade aminosyror – är prekursorer till glutamin, men utan ett tillskott av glutamin för att tillfredställa kroppens behov, kommer dina träningsresultat att vara minimala.

När man tränar frigörs glutamin från muskulaturen, vilket kan leda till vätskebrist. Vätskebrist leder till ett muskelnedbrytande tillstånd. Höga glutennivåer i kroppen ger en högre proteinsyntes och förbättrad vätskenivå.

Glutamin stimulerar även hypofysen i hjärnan och kan därmed öka tillgängliga mängder av tillväxthormon. En signalsubstans som kallas GABA boostas även av Glutamin – det leder till ökad avkoppling och förbättrad återhämtning.

ZMA

ZMA är ett kosttillskott som vissa betraktar som grundläggande och andra mer som ett lite onödigt tillbehör. Vi betraktar det som ett av de grundläggande – speciellt om du försöker gå ner i vikt samtidigt som du tränar. ZMA har en bra förmåga att hjälpa till med din återhämntning och förhindrar att du tappar muskler i samband med en kalorifattig kost.

ZMA är ett kosttillskott som boostar din naturliga testosteronnivå till det maximala. Detta gör den via en synergetisk kombination av tre mineraler – Zink, magnesium och aspartat.

ZMA är ett tillskott du bör äta under ett viktminskningsprogram, men det fyller även en viss funktion om du är inne i en muskeluppbyggande träningsfas då det som sagt ökar testosteronnivåerna.

Protein

Att få tillräckligt med protein från enbart bra kost är teoretiskt möjligt, men ofta svårt. Förlitar du dig enbart på matkällor för att få i dig din dagliga dos protein riskerar du spjälkning av ofullständiga proteiner, liksom att sätta alltför stor påfrestning på mag- och tarmkanalen.

Vassleprotein är det i särklass mest populära proteintillskottet eftersom det har visat sig främja både muskeltillväxt och fettförlust. Den spjälkas och absorberas snabbare än andra proteiner, vilket gör den till det perfekta valet för att konsumera antingen omedelbart före eller efter ett träningspass.

Vassle är cirka 20 procent av proteinet i komjölk och har det högsta innehållet av grenade aminosyror (BCAA), inklusive ca 11 procent leucin och 9 procent kombinerad isoleucin och valin, vilket ger en 2:1:1-förhållande.

Leucin är en mycket önskvärd aminosyra eftersom den spelar en direkt roll i att optimera muskelprotein-produktionen efter ett ansträngande träningspass. Dessutom är vassle förmodligen det mest termogena proteinet, vilket innebär att kalorier som bränns i förhållande till kalorier som konsumeras är större än andra proteiner. Detta är sannolikt kopplat till en mer potent effekt på muskelproteinsyntesen.

Kreatin

Kreatin kan vara ett utmärkt kosttillskott. När Kreatin används tillsammans med ett bra styrketräningsprogram, får du allt som oftast märkbara ökningar av ren muskelmassa.

Kreatin är ett förhållandevis kosttillskott och under årens lopp har dess kvalitet förbättras avsevärt.

Kreatin finns numer i en mängd olika varianter och utföranden, men klassiskt Kreatin Monohydrat i pulverform är det som rekommenderas.